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减肥成功后为什么会反弹?减肥成功后反弹怎么办?[图]

06-23 减肥 瘦身 健身

在生活或中也有不少减肥成功的案例,但是也有不少人在减肥成功之后出现体重反弹,而且变得比以前更胖,那么减肥成功后为什么会反弹?减肥成功后反弹怎么办?导致反弹的原因主要是不良生活方式导致的,下面就来详细了解具体情况,以及解决方法吧。

减肥成功后为什么会反弹?减肥成功后反弹怎么办?(1)

1、减肥成功后反弹原因

1.运动无变化

随着人们做运动的时间变长,人们的运动能力会有所提高。在运动能力提高后,你如果还是按照一惯的运动量进行训练,身体受到的刺激就会变小,效果就越来越不明显。因此,运动减肥应该要根据自己的身体条件适当增加运动量。

2.饮食不控制

有的人以为自己瘦下来了就不会长胖了,饮食上就开始松懈。饮食一旦松懈,胖回来那是迟早的事。

3.代谢率没提高

你踏踏实实地根据自己的减肥计划进行运动并节制饮食,但是还是反弹了,这有可能是因为你的代谢率没有提高。代谢率不提高,摄入的热量就难以消耗,减掉的脂肪容易又囤回来。

2、减肥后反弹怎么办

1.胖瘦之间的差距就是代谢

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子,如果一个人的基本代谢率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1200大卡。

当一个人的基础代谢率提升,他每天消耗的热量就会增大,身体就不会囤积过多热量来形成脂肪,自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢?基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下,坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合,锻炼肌肉,提高肌肉含量。

2.饮食、作息要规律

饮食不规律影响消化会影响代谢,经常熬夜,休息不足,身体代谢也会受影响。因此,饮食规律,不暴饮暴食,不过度节食,一日三餐正常,控制摄入热量不过量;保证充足睡眠,少熬夜,睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。

3、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一,营养缺乏

法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

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