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什么适合喝水健康又减肥?正确的喝水时间有哪些?[图]

06-23 减肥 喝水 健身

人体补充水分是非常重要的,这样更有利于人体代谢排毒,对健康可以带来不少的好处,那么什么适合喝水健康又减肥?正确的喝水时间有哪些?喝水的确可以减肥,但是需要掌握正确的方法,下面就来想了解什么时候喝水减肥效果好,而且更加健康吧。

什么适合喝水健康又减肥?正确的喝水时间有哪些?(1)

1、正确的喝水时间

1、第一个正确喝水的时间~早起的时候。

在早起的时候身体已经经过一夜的工作会处于一种生理缺水的状态。在没有吃饭之前空腹喝一杯温开水是最好的。这样不仅能够促进血液循环,使得浓厚的血液得到稀释。如果有条件的话可以加一片新鲜的柠檬,可以起到排宿便润肠道的作用。

2、第二个正确喝水的时间是便秘的时候。

便秘的人需要多喝水而且一定要大口大口的喝。吞咽的时候一定要快速,这样才能尽快冲到肠道刺激肠胃蠕动,从而促进排便。在喝水的时候可以吃一些芹菜或者苹果之类的含有丰富膳食纤维的水果蔬菜。

3、第三个正确喝水的时间是饭后半个小时。

吃完饭不要立马喝水,立马喝水会冲淡唾液和胃酸,是蛋白酶的活性减弱了,影响消化和吸收的能力。建议饭后半个小时喝200ml左右的水,一定要慢慢喝不要一下子都喝了。容易烧心的话需要在饭后2-3小时的时候喝。

4、第四个正确喝水的时间是开空调半小时后。

因为开空调会使室内的空气变得干燥,容易造成人体表面和体内的水分流失。所以在空调房如果待了半个小时以上就需要及时补充水分了,这时候不能喝饮料。

6、第六个正确喝水的时候是下班离开办公室的时间。

上班族经历了忙碌的8小时工作期间可能会忽略饮食的问题,所以建议这些人养成下班喝水的好习惯。因为长期饮水不足会导致膀胱和肾脏受到损伤,容易引起腰酸背痛影响工作效率。

7、第七个正确喝水的时间是洗澡之后。

因为洗澡的时候身体受热了,血管已经扩张血流量增加,这时候心跳会变得比较快一些,喝的水太快不利于健康,尤其是老人和小孩子。要小口小口的喝温水才可以。

8、第八个正确的喝水时间是喝完酒之后。

和朋友聚会的时候往往会喝多,这时候就需要多喝水了。实际上一定量的酒精也有利尿的作用,其实往往排出来的比喝进去的多,这时候酒精就会是血管扩张容易造成大脑和身体缺水。喝酒的时候要特别注意最好是一杯酒一杯水。

9、第九个喝水的时间是晚睡之前。

其实抿两口就好不要多喝。尤其是老人应该做注意一下

10、第十个喝水的时候是发烧的时候。

人发烧的时候会排出很多汗液,这时候就容易导致脱水。因此发烧的时候要及时的补充水分。多喝一些温开水或者温的葡萄糖水。

2、不同体质减肥需知

一、湿热体质

特征:面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒。

减肥要点:如果你是湿热体质的胖子,那么你不但体型肥胖,而且面垢油光,一脸痤疮,如果能够清化湿热,分消走泄,那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类等,可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。

推荐食物:

绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

禁忌食物:

油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。

二、气虚体质

特征:面色萎黄或淡白,唇色淡白,头发不太有光泽,平时不太爱说话,说话声音比较低,不洪亮,精神不是很振作,身体容易疲劳,容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。

减肥要点:如果你是气虚体质的胖子,那你可能是一个软绵绵,懒洋洋的胖子,习惯做一个胖子了吗?益气健脾,培补元气,马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小,以后逐渐加大为目标。

推荐食物:

粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。

禁忌食物:

生冷苦寒,辛辣燥热等食物,饮食不宜过于滋腻,难以消化的食品。

三、平和体质:

特征:体形匀称、健壮,性格随和开朗。

这一类人是最健康的,不过一旦发胖,就是全身均匀的胖,或者说壮实,身体处于平衡状态,自然也就难以减肥了。没关系,保持好的生活习惯,寻找另一个最佳平衡点,一样可以减肥。

减肥要点:调整运动状态,一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班,不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯,这个习惯也得改一改。

对于“壮实”的女人,平时多做一些形体运动,拉伸一下筋骨是有利于曲线的。

四、阳虚体质

特征:疲倦怕冷,四肢冰冷、唇色苍白,少气懒言,嗜睡乏力

减肥要点:如果你是阳虚体质胖子,那么你可能是白白胖胖,肉又多又软,缺乏弹性,而且再多肉也不保暖,那么采用温补脾肾,化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼,春夏秋冬,坚持不懈,每天进行1~2次。具体项目,因体力强弱而定,如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。

推荐食物:

补阳的茶材,例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。

禁忌食物:

清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。

五、痰湿体质

特征:体形肥胖,腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食

减肥要点:如果你是痰湿体质的胖子,那么你可能是腰粗肚圆屁股大,步伐沉重,不爱动弹,要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

推荐食物:

木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

禁忌食物:

饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

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