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只吃素真的能减肥吗?吃素就能减肥吗?[图]

06-23 素食 减肥 维生素

最近发现自己又长胖了,有那么一句话说,每逢佳节胖三斤,我是没过节依然胖,决心要减肥,准备后期只吃素食,肉肉都离我远一点,可是我又在网上看到,小李子莱昂纳多就是一个素食主义者,我的天,那素食真的能减肥吗,这跟我想象的有些不一样啊。所以吃素就能减肥吗?

只吃素真的能减肥吗?吃素就能减肥吗?(1)

有些人质疑,素食主义者应该都身材纤细匀称,毕竟小李子的身材实在看不出来他是一名素食主义者。

1、吃素就可以瘦下来吗?

屡有新闻称僧人患脂肪肝。小编也去过几家素食餐厅,似乎发现了某种端倪。很多人认为动物性食品是肥胖根源,于是坚持吃素,但是在烹饪过程中,往往使用大量植物油、食盐,虽然吃的是素食,但热量并不低。无论动物油还是植物油,都是脂肪,应该限量摄入并且保持一定的比例。高盐饮食也会诱使你摄入更多的主食,谷物里的碳水化合物也是导致增重的根源之一。一些素食者相信用蔬菜水果取代正餐可以减肥,岂不知水果中也含有大量的糖分,过量摄入,一样会让你变胖。

2、肉类真是减肥天敌吗?

肉类,特别是瘦肉,是优质蛋白质重要来源,也是增肌必须的营养。适量的食用肉蛋奶,配合一定的训练,会让肌肉更发达,基础代谢也会得到提高,不易变胖。国外也不乏吃红肉成功减肥的案例。如果你真要和小李子一样做素食者,必须补足这些营养广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD。严格素食者更需要从豆腐中补钙,还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。

3、怎样吃才可以减肥呢?

   

要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?

1.严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

2.中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;

3.晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。

所以,减肥秘诀在于营养搭配合理,摄入小于输出,并且坚持就是胜利。

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