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我小肚子肉多怎么办?怎样可以瘦小肚子?[图]

06-23 瘦身 小肚子 水果

有小肚子这个问题一直困扰着很多爱美女性,毕竟到了夏天露肉的季节,纤纤细腰是很多妹子的梦想,奈何小腹便便实在让人不忍直视,必须跟小肚子抗争到底,今天小编就搜罗了一下,怎样才可以瘦小肚子,以及瘦小肚子的各类美味食物,我们一起行动起来,做一个美美的小腰精。

我小肚子肉多怎么办?怎样可以瘦小肚子?(1)

1、瘦小腹水果

1.苹果

苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物质。果胶有很好的排毒作用,而多酚类天然抗氧化物质能够降血糖、血脂、抗炎杀菌,还能抑制血浆胆固醇升高,消灭体内自由基。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以,有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”,特别适合容易感冒的冬季食用。研究发现,加热后的苹果,果胶会变得更加稳定,多酚类天然抗氧化物质含量也会大幅增加。人们也不要过分担心加热后的苹果损失维生C,因为苹果中维C含量较低,加热后并不可惜,而成分较多的钾、类黄酮之类的有益成分不会有太大的改变。苹果熟吃通常采用煮水的方法,如果口味太酸可适当加些红枣。

减肥吃法:每天吃1-2个,可放在正餐或者加餐吃。

2.鲜红枣

冬季日晒不足,加上天气湿冷,工作及生活积累的压力得不到很好的释放,而压力本身又会让人肥胖。鲜枣不仅甜脆多汁,而且营养丰富,一般的枣维生素C含量达300-600毫克,在人体的利用率也比较高,可达86%。能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。鲜枣洗干净直接入嘴就吃,而干枣比较适合煮粥或煲汤,能将营养成分很好地释放出来。

减肥吃法:当成加餐零食吃,每日吃3-5颗即可。

3.橙子

橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。

减肥吃法:每天吃一个即可。

2、瘦小腹食谱

1.橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

2.获得更多的硒

硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

3.多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

4.吃合适的脂肪

西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

3、瘦小腹运动

1.仰卧起坐瘦小肚腩

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式,对瘦小肚腩有着无以伦比的效果。而且运动减肥是最健康最绿色的减肥方式,所以说每天坚持做仰卧起坐不仅能够瘦小肚腩,还能健身,让你的身体状态更好,可谓是一举两得。   仰卧起坐减小肚腩正确练习方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

2.腹式呼吸瘦小肚腩

减小肚腩需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚腩的效果。   练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。   平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。   瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3.脐下练习

上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

4.按摩法

可以以肚脐为中心,在肚子上做按摩,坚持做半个小时,出汗了就能瘦小腹了,每天坚持下去。

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