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为什么我减肥后容易反弹?减肥会反弹是怎么回事?[图]

06-23 瘦身 反弹 饮食

减肥相信是很多妹子目前正在进行的一大课题,它很艰难,实现起来真的胡已有很大的难度,最让人崩溃的是,可能十天半个月才减掉那么一点肉,一不小心在你不知不觉间就有回到了身上,这就让人很难受了,那么减肥容易反弹到底是怎么回事呢?我们减肥时又有哪些误区呢?

为什么我减肥后容易反弹?减肥会反弹是怎么回事?(1) 


1、减肥误区

1.不吃荤只吃素

不吃荤只吃素最可能导致的是一系列提前衰老的症状,如骨质疏松。医学上骨质疏松症状常见于中老年群体,但近年来有部分20来岁的年轻男女也开始出现骨质疏松症状,他们大多都是素食主义减肥者,为了达到瘦身减肥的效果长期只吃素不沾染一丁点荤,而人体缺少必要脂肪的摄入,会影响钙和骨的结合。

2.喝酒不会增肥

很多人知道啤酒含热量很高,却以为威士忌不会发胖。其实,不管哪一种酒,都含有丰富的热量,一瓶啤酒与3小杯威士忌,同样都含有相当于1碗饭的热量,喝酒是减肥的绊脚石,真是一点不假。再说喝酒时还会吃点下酒的食物,更加变本加厉。

3.不吃早餐

不吃早餐易导致胆结石。医学研究表明,经常不吃早餐的人患有胆结石的概率是坚持吃早餐的人的4倍。那些减肥心切,经常不吃早餐的人年纪轻轻就饱受胆结石的折磨,因为不吃早餐会让胆汁胆酸含量减少,造成胆汁浓缩形成结石。

4.粗粮吃得越多越能减肥

粗粮确实可以延缓糖分和脂类的吸收,但大量进食粗粮,会阻碍钙、铁、锌等微量元素的吸收。同时粗粮中的不溶性膳食纤维会削弱蛋白质的消化吸收,从而导致蛋白质摄入不足。因此,粗粮不宜食用过度。

5.减肥减得越快越好

一个月减10斤甚至更多的减肥方法,在营养学上来说是不科学的。一个人每天减少500至700千卡的摄入量是比较科学正常的,那么减掉1公斤则需要10至14天。所以减肥的第一个月减3至4公斤,其后每个月减1至2公斤比较合理。

6.减肥就是吃得越少越好

每个人需要摄入一定的能量来满足人体所需,从而使身体的各个器官正常运转。季节不同,性别不同,劳动强度不同,所需的能量也不同。女性最低的摄入量为1400千卡,如果能量严重不足,会导致低血糖,甚至昏倒,损害大脑细胞。因此控制饮食要适当,不能过度节食。因为人体感到饥饿后的第一反应是储存脂肪,一旦停止节食,就会快速反弹。并且节食使抵抗力下降,身体机能紊乱,影响身体健康。

2、应对措施

1.减肥要领就一个字——慢。

我们的体重可以快速减下来,但快速减下来后内分泌系统会察觉到身体成分的失衡,接下来就会大量分泌能促进体重增加的激素(脑肠肽 Ghrelin),同时抑制让体重下降的激素(瘦素 Leptin)分泌。只有把减肥的速度变慢,让内分泌系统有充足的时间来适应体重的改变,才能真正不反弹。

2. 改变生活习惯

能站着就别坐着,能走路就别坐车,能骑自行车就不做地铁,每坐30 分钟起来活动活动……这一系列的生活改善,日常消耗从240 千卡提升到600 千卡。

3. 有氧运动

有氧运动过程中,氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能,而其中脂肪消耗供能占比又相对较高。因此在减脂期,有氧运动是主流的选择。在一个稳定的强度下运动30 分钟以上,脂肪提供热量的比例会升高。以1 小时慢跑为例,有氧运动能额外消耗240 千卡热量。

4. 力量训练

力量训练能增加肌肉量,提高热量消耗的能力。也就是提升基础代谢率,而且训练本身也会额外消耗热量,两者相加大约能增加320 千卡。

减肥路途难在坚持,保持住良好的饮食习惯和锻炼习惯,健康美丽就在眼前。

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