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夏季有哪些减肥食谱?夏季吃什么食物可以帮助减肥?[图]

06-23 减肥 瘦身 瘦腿

夏季的时候,很多人都会露出自己的身材,想要让身材更完美,需要减减肥,减肥的方法有很多,运动减肥是比较常见的一种,通过饮食也是可以减肥的,夏季可以吃一些有助于减肥消脂的食物,那么夏季有哪些减肥食谱?夏季吃什么食物可以帮助减肥?

夏季有哪些减肥食谱?夏季吃什么食物可以帮助减肥?(1)

1、夏季吃什么减肥

一、紫薯雪梨蜂蜜水

材料:梨2个、紫薯1/4个、水适量、枸杞适量、蜂蜜适量。

烹调方法:

1、梨子削皮切小块(我的梨偏小,个大的放一个就够了)。紫薯切正方体的丁。

2、锅中加水,放梨块和枸杞煮开后,转小火炖5--8分钟;放入紫薯丁,再小火炖5--8分钟即可。

二、排骨皮蛋粥

材料:粳米250克,猪排骨120克,皮蛋、花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。

烹调方法:

1、排骨洗净,放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟;皮蛋去壳切成小丁状。

2、粳米淘洗干净;坐蒸锅点火并倒入清水,放入腌渍好的排骨,开锅后撇去浮沫煮10分钟。

3、放入粳米、花生仁,大火开锅后改文火熬至粥成时,加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。

三、地瓜姜汤

材料:地瓜一个,生姜片若干,红枣10余个,珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干,红糖适量,水适量。

烹调方法:

1、地瓜削皮切块,生姜切片,锅内放水,放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了,关火前5分钟再放),大火开后转小火煮30分钟。

2、吃的时候根据自己口味加红糖即可。

功效:生姜中富含的精油成分,能提高卡路里的消耗量,配上地瓜有更好的减肥效果。

四、蒲黄萝卜海带汤

材料:鲜萝卜250g,海带20g,蒲黄10g。

烹调方法:

1、先将海带泡发12小时,再将萝卜削去外皮切成条,两者用大火煮沸,再加入用纱布包裹的蒲黄。

2、用小火煮30分钟,取出纱布,滴入麻油即成。

功效:代餐用,饿了就用这个充饥,可清热化湿,健脾理气,活血化瘀降血脂。

五、西红柿豆腐汤

材料:豆腐,西红柿,豌豆,葱花少许

烹调方法:

1、豆腐切小块;西红柿洗净,顶部划十字刀口,放在热水中浸泡一会后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的块;豌豆入沸水中煮熟,然后过凉水沥干;

2、锅入油,小火爆香葱花。之后倒入2/3量的番茄,将番茄炒软;倒入豆腐小心翻炒一下;

3、倒入温水,至材料的1/2处,大火煮开后转小火炖;炖至汤汁浓稠,倒入豌豆和剩下的番茄块,调入所有“调料”,炒匀即可。

六、椰汁双蓉西米露

材料:红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个

烹调方法:

1、将红薯、紫薯洗净后切块,放入锅中蒸熟,取适量蒸好的红薯与紫薯,分别切成小丁,猕猴桃也一同切小丁;

2、锅中入水煮沸,放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出,用清水冲洗。另煮沸一锅水,再将西米放入,煮至全透明时捞出,入冷水片刻,滤水,待用;将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机,倒入椰浆,搅拌成质地细腻的糊液;

3、将双薯糊煮至微沸,然后倒入西米,继续煮至微沸即可。

2、夏季减肥的运动

(1)骑自行车

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。

(2)划船

周末时候,跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是夏天运动的不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部,对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的,呆在家里做固定的姿势觉得闷的话,不如就实际地来划船。

(3)快步走

如果觉得夏天跑步太辛苦,可以开启快步走的模式来减肥。快步走相比快跑伤害小,比慢跑的减肥效果好。快步走时,要注意姿势正确,要挺直腰背,两手摆动幅度尽量大。

(4)跳舞

在轻快的音乐伴奏下跳舞,会令整个人的心情变好。而且,跳舞的动作丰富,能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的,小编建议选择舞蹈时候,应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈。

(5)瑜伽

瑜伽,很多女孩们的专利,在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动,瑜伽不需要强烈,但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情,让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是,做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。

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