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洗澡可以帮助减肥吗?怎么样才能越洗越瘦?[图]

06-23 减肥 瘦身 健身

在生活中有很多的减肥方法,不同的方式减肥效果是不一样的,那么洗澡可以帮助减肥吗?怎么样才能越洗越瘦?洗澡是可以减肥的,但是需要掌握正确的方法,下面就来详细了解如何通过洗澡减肥,以及减肥时需要注意的内容有哪些吧。

洗澡可以帮助减肥吗?怎么样才能越洗越瘦?(1)

1、怎样洗澡减肥效果更好

【冷热水交替洗澡减肥效果更好】

洗澡水的水温设置在38到40度左右。为了减肥,最好采取冷热水交替的洗澡方式,先用40度的热水洗澡,洗到身体出汗,再擦干身体,然后用35度的温水洗澡,待身体适应水温后,再换用热水洗,这样交替洗4到5次,可以使血管不断扩张收缩,增加血液循环,有利于减肥。

【洗澡时配合按摩减肥效果更好】

洗澡的时候配合按摩能够疏通淋巴,加快血液循环,增强身体代谢,从而达到排毒减肥的效果,具体按摩方法包括以下几点:

1、腿部按摩:从大腿外侧开始用力按摩,直至脚踝,以感到有舒适的疼痛感为准,进行五次;从脚踝内侧开始向腹股沟处按摩,以促进腹股沟处的淋巴废物流动,并排出体外。

2、手臂按摩:一边手臂稍稍弯曲,另一边手臂从指尖开始,呈直线式向上臂按压;将一侧手臂伸直,另一只手抓住伸直的大手臂,用力旋转手臂上的肉。

3、腹部按摩:以画圆圈的方法按摩腰部赘肉,然后用喷头对着腹部,以顺时针的方向,进行远近距离交替冲洗,水流最好时强时弱。

【洗澡时选择热水泡浴减肥效果更好】

家中有浴缸的话,最好进行泡浴,人体浸泡在热水中的时候,比单纯站着冲澡会消耗更多的热量。而且,如果在热水中放入药浴产品泡澡,有很多药材可以起到排毒燃脂和祛湿紧肤功效,减肥功效大大增加。

2、用什么泡澡减肥效果好

1、中药材泡澡

选用一些排毒祛湿的中药材搭配放入洗澡水里泡澡的话,由于热水能扩大身体毛孔,药物中的成分可以迅速经过毛孔进入肌肤里层,达到减肥的目的。

推荐一种药汤配方:选取干荷叶,薄荷叶,决明子,山楂,绿茶叶各10克,加入3到5升的水熬煮一个小时,用纱布将药渣过滤之后,将药汤放入洗澡水中,浸泡20分钟左右,坚持一个月可以看到明显的减肥效果。

2、精油泡澡

在洗澡水中倒入7到8滴精油,边洗澡边按摩,身体的毛孔打开了,精油会被皮肤快速吸收,而且用热水泡澡会加速血液循环和淋巴循环,促进人体新陈代谢,从而达减肥的目的。

3、咖啡加绿茶泡澡

咖啡中的咖啡因,绿茶中的茶多酚都有振奋神经的作用,两者同时使用能促进血液循环,加快脂肪分解代谢,并削减新的脂肪生产,将一包速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分钟,然后放入绿茶包,再继续熬煮5分钟后取出绿茶包,将咖啡和绿茶混合汁倒入浴缸中,加热水做成浴汤,先用淋浴冲掉身上的油脂和汗液,再泡澡,这样毛孔才不会阻塞,能够有效吸收绿茶和咖啡中的成分,从而达到减肥效果。

3、洗澡减肥法注意事项

1、入浴前,先喝1杯开水,冷热皆可,这样对减肥效果更好。

2、浸浴前,先由脚尖往上淋热水,然后才浸浴。浴缸的水温设定在38至40度左右,入浴剂应选用自己喜爱的香味,从而增加沐浴的乐趣和轻松的心情,若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。可在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂,因为两者的效果相同。

3、在水中泡约五分钟后,上水并休息5分钟,并慢慢喝1杯开水。

4、休息过后,以丝瓜络或棉质的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油,在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟。

5、之后回到浴缸泡8至10分钟。最后,以冷水淋脚尖,让肌肤紧缩,整个过程便会完成。

6、要谨记入浴后尽量避免进食,以免影响瘦身的效果。如果浴后马上进食,会导致肥胖加重。

7、对于大多数普通人来说,沐浴的水温以40-42摄氏度最适宜,时间一般盆浴20分钟,淋浴3至5分钟即可,每天最好不要超过两次。不是说沐浴的时间越长越好,入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。

4、减肥禁忌注意事项

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一,营养缺乏

法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

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